Sağlıklı Uykunun Önemi

Prof. Dr. Uçar, mavi ışığın melatonin salgısını azalttığını vurguladı ve uyku süresinin önemini anlattı.

Uzmanından Uyarı: Ekranlardan Gelen Mavi Işık Uykuyu Bozuyor

Türk Uyku Tıbbı Derneği Başkanı Prof. Dr. Zeynep Zeren Uçar, sağlıklı ve kaliteli uykunun önemine dikkat çekerek, uyumadan önce telefon ve bilgisayar ekranlarına bakmanın uyku düzenini olumsuz etkilediğini söyledi. Uçar, ekranlardan yayılan mavi ışığın, uyku hormonu olarak bilinen melatoninin salgılanmasını yaklaşık yüzde 50 oranında azalttığını belirtti.

Sağlık Bilimleri Üniversitesi İzmir Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi olan Uçar, Dünya Uyku Günü dolayısıyla yaptığı açıklamada, bu yılın temasının “İyi Uyu, Daha İyi Yaşa” olduğunu ifade etti.

Uykuya yeterince önem verilmediğini belirten Uçar, uzun yıllar boyunca hem tıp camiasında hem de toplumda uykunun yalnızca fizyolojik bir süreç olarak görüldüğünü söyledi. Oysa sağlıklı uykunun gündüz yaşamını doğrudan etkilediğini vurgulayan Uçar, gece yeterince dinlenemeyen kişilerin ertesi gün birçok sorunla karşılaşabildiğini dile getirdi.

Sanayileşme ve şehirleşmenin de uyku düzenini olumsuz etkilediğini belirten Uçar, çevresel uyaranların uyku düzenini sağlayan hormonların salgısını bozduğunu ifade etti.

Bilimsel çalışmaların günde 7 saatten az uyumanın kalp hastalıkları başta olmak üzere Alzheimer gibi nörolojik hastalıkların riskini artırdığını gösterdiğini aktaran Uçar, sağlıklı uykunun ertesi güne dinlenmiş şekilde başlayabilmek için büyük önem taşıdığını söyledi.

Yaşa Göre Uyku Süresi Değişiyor

Uyku süresinin yaş gruplarına göre değiştiğini belirten Uçar, okul öncesi çocuklarda uyku süresinin 10-13 saat, erken okul çağındaki çocuklarda 9-11 saat olması gerektiğini söyledi. Ergenlik döneminde bu sürenin 8-10 saat, yetişkinlerde ise 7-9 saat olduğunu belirten Uçar, yaş ilerledikçe uyku süresinin genellikle 6-8 saate kadar düşebildiğini ifade etti.

Toplumda uykuyla ilgili birçok yanlış inanış bulunduğunu dile getiren Uçar, yaş ilerledikçe uyku ihtiyacının azaldığı düşüncesinin doğru olmadığını söyledi. Ayrıca alkolün uykuya yardımcı olduğu yönündeki inanışın da yanlış olduğunu belirten Uçar, alkolün uykuya dalmayı kolaylaştırsa da REM uykusunu baskıladığını, gece boyunca sık uyanmalara ve derin uyku oranının azalmasına neden olduğunu kaydetti.

Melatonin kullanımının da bilinçsiz şekilde yaygınlaştığını vurgulayan Uçar, bu hormonun doktor tavsiyesi olmadan kullanılmaması gerektiğini belirtti. Uçar, yanlış kullanımın uykuyu düzenlemek yerine bozabileceğini ve biyolojik ritimde kaymaya yol açabileceğini söyledi.

Prof. Dr. Zeynep Zeren Uçar, haftada üç günden fazla uykuya dalma sorunu yaşayan kişilerin mutlaka bir uzmana başvurması gerektiğini sözlerine ekledi.

Haber Giriş:13.03.2026 – 23:25

https://www.sondakika.com/saglik/haber-saglikli-uykunun-onemi-19654307