Demir, magnezyum ve omega-3… Bahar yorgunluğuna karşı 10 süper besin

Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, bahar yorgunluğuyla mücadelede dengeli ve besin değeri yüksek bir diyetin önemine dikkat çekti. Vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengin besinlerin yanı sıra yeterli su tüketiminin de enerji seviyesini dengelediğini belirten Özbay, bu dönemi daha rahat geçirmek için önemli önerilerde bulundu.

Demir ve magnezyum kaynağı ıspanak

Özbay, ıspanağın içerdiği demir sayesinde vücutta oksijen taşınmasını desteklediğini ve halsizlik hissini azaltmaya yardımcı olduğunu belirtti. Magnezyum içeriğinin ise kas fonksiyonlarını düzenleyerek yorgunluk ve stresin etkilerini hafiflettiğini vurgulayan Özbay, “Bahar aylarında düşen enerjiyi toparlamak için düzenli tüketilmesi önemlidir” dedi.

Yumurtanın tüm temel amino asitleri içerdiğini ve uzun süre tokluk sağladığını ifade eden Özbay, kahvaltıda tüketildiğinde gün boyu enerji dengesine katkı sunduğunu söyledi. Muzun ise doğal şeker ve potasyum içeriğiyle hızlı enerji sağladığını ve kas fonksiyonlarını desteklediğini belirtti.

Probiyotik desteği için yoğurt

Yoğurdun bağırsak sağlığını destekleyen probiyotikler içerdiğini ifade eden Özbay, sağlıklı sindirim sisteminin bağışıklık ve enerji düzeyi üzerinde doğrudan etkili olduğunu kaydetti.

Bademin sağlıklı yağlar ve E vitamini ile hücreleri koruduğunu, aynı zamanda magnezyum içeriğiyle kas yorgunluğunu azalttığını belirten Özbay, gün içinde bir avuç bademin enerji seviyesini dengelemeye yardımcı olacağını söyledi.

Yulafın kompleks karbonhidrat yapısıyla kan şekerini dengeli yükselttiğini ve uzun süre enerji sağladığını belirten Özbay, özellikle kahvaltılarda tercih edilmesini önerdi. Portakalın ise C vitamini açısından güçlü bir kaynak olduğunu ve mevsim geçişlerinde bağışıklığı desteklediğini ifade etti.

Omega-3 deposu somon balığı

Somon balığının omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olduğunu belirten Özbay, beyin fonksiyonlarını desteklediğini ve ruh halini dengeleyerek yorgunluk hissini azalttığını söyledi. Haftada birkaç kez tüketilmesinin genel enerji düzeyine katkı sağlayacağını dile getirdi.

Avokadonun sağlıklı yağ içeriğiyle uzun süreli tokluk sağladığını ve enerji dalgalanmalarını azalttığını belirten Özbay, lifli yapısının sindirim sistemini desteklediğini ifade etti.

Yeşil çayın güçlü antioksidan özelliğiyle vücudu serbest radikallere karşı koruduğunu kaydeden Özbay, hafif kafein içeriği sayesinde zihinsel uyanıklığı artırdığını ve gün içinde 1-2 fincan tüketilebileceğini söyledi. Ancak hamilelerin tüketim öncesinde doktora danışması gerektiğini de hatırlattı.

Haber Giriş:24.04.2026 – 23:17

Kaynak:https://www.cumhuriyet.com.tr/saglik/demir-magnezyum-ve-omega-3-bahar-yorgunluguna-karsi-10-super-besin-2498038