Ramazan’da Su Tüketimi Önemli

Uzm. Dyt. Yılmaz, iftar ile sahur arasında su tüketiminin sağlık için kritik olduğunu vurguladı.

Ramazan ayında iftar ile sahur arasında yeterli ve dengeli su tüketiminin sağlıklı bir Ramazan geçirmek için büyük önem taşıdığı belirtildi.

Medicana Sağlık Grubu Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Ayça Sena Yılmaz, Ramazan ayında su tüketiminin vücut sağlığı açısından kritik rol oynadığını söyledi. Yılmaz, “Vücudun yaklaşık yüzde 55–60’ı sudan oluşuyor. Su; vücut sıcaklığının düzenlenmesi, hücrelerin çalışması, besinlerin taşınması, sindirim, metabolizma ve toksinlerin atılması gibi birçok yaşamsal görevde rol oynuyor. Gün içinde uzun süre su içilemediğinde vücut sıvı dengesini korumak için bazı mekanizmalar devreye giriyor. Ramazanda da gün içinde yeterli sıvı alınmadığında halsizlik, baş ağrısı, konsantrasyon güçlüğü, kabızlık ve tansiyon düşüklüğü gibi sorunlara yol açabiliyor” dedi.

“Kafein susuzluk hissini artırabilir”

Gün boyunca su tüketilmediğinde vücudun terleme, solunum ve idrar yoluyla sıvı kaybetmeye devam ettiğini belirten Yılmaz, “Bu kayıplar yerine konmadığında hafif dehidratasyon dediğimiz sıvı eksikliği ortaya çıkabilir. Özellikle yoğun fiziksel aktivite, kafein tüketimi veya tuzlu yiyecekler susuzluk hissini artırabilir. Ramazan ayında yapılan en yaygın hatalardan biri, iftar sırasında hızlı bir şekilde çok fazla su içmeye çalışmaktır. Oysa vücut kısa sürede yüksek miktarda sıvıyı verimli şekilde kullanamaz. Bu nedenle su tüketiminin iftar ile sahur arasında dengeli şekilde dağıtılması çok daha sağlıklı bir yaklaşımdır” diye konuştu.

“Günlük su miktarı 2–2,5 litre”

Sağlıklı yetişkin bireyler için günlük ortalama su ihtiyacının 2–2,5 litre civarında olduğunu ifade eden Yılmaz, “Bu miktar kişinin kilosuna, yaşına, fiziksel aktivitesine ve hava sıcaklığına göre değişebilir. Ramazan ayında bu miktarı karşılamak için iftar ile sahur arasında su tüketimini planlamak önemlidir. İftar sırasında 1–2 bardak, iftar sonrasında 4–5 bardak, sahurda 2–3 bardak su içilerek denge sağlanabilir. Bu şekilde toplamda yaklaşık 8–10 bardak su tüketmek mümkündür. Su içmenin yanı sıra çorba, ayran, kefir, süt ve yüksek su içeren sebze-meyveler de günlük sıvı alımına katkı sağlar” ifadelerini kullandı.

“Kısa sürede çok su içmek mideyi rahatsız edebilir”

Sahur öğününün gün boyunca susuzluğu azaltmada önemli rol oynadığını belirten Yılmaz, “Sahurda yeterli su içilmemesi gün içinde daha hızlı susamaya neden olabilir. Ancak burada da aşırı su tüketimi önerilmez. Çok kısa sürede fazla miktarda su içmek mideyi rahatsız edebilir ve sık idrara çıkmaya yol açabilir. Sahurda ayrıca tuzlu ve aşırı baharatlı yiyeceklerden kaçınmak gerekir. Salamura ürünler, turşu, tuzlu peynirler ve işlenmiş gıdalar gün içinde susuzluk hissini artırabilir. Bunun yerine yumurta, yoğurt, tam tahıllar ve sebzeler içeren dengeli bir sahur tercih edilmelidir” dedi.

“Suyu yavaş ve kontrollü içmek önemli”

İftar anında uzun süreli açlık ve susuzluk sonrası mideyi yormamak için suyun yavaş ve kontrollü içilmesi gerektiğini vurgulayan Yılmaz, “Geleneksel olarak orucun su ile açılması hem mideyi rahatlatır hem de vücuda hızlı enerji sağlar. İftarda önce 1–2 bardak su içmek, ardından sebzeli veya tavuk suyu çorba ile hafif bir başlangıç yapmak sindirim sisteminin daha rahat çalışmasına yardımcı olur. Ana yemek sırasında ise aşırı su tüketmek yerine öğün aralarında su içmek daha doğru bir yaklaşımdır. Ramazan ayında bazı besinler susuzluk hissini artırabilir. Aşırı tuzlu gıdalar, baharatlı yemekler, kızartmalar, şekerli içecekler, fazla çay ve kahve susuzluk oluşturabilir. Kafein içeren içecekler idrar söktürücü etkiye sahip olduğu için vücuttan sıvı kaybını artırabilir. Bu nedenle iftar sonrası çay ve kahve tüketimi sınırlı tutulmalıdır” diye konuştu.

“Susuzluk belirtilerini tanımak önemli”

Baş ağrısı, ağız kuruluğu, koyu renkli idrar, halsizlik ve baş dönmesinin vücudun susuz kaldığının işaretleri olabileceğini kaydeden Yılmaz, “Bu tür belirtiler yaşandığında iftar ile sahur arasında sıvı tüketimine daha fazla dikkat edilmesi gerekir. Gün içinde kaybedilen sıvının iftar ile sahur arasında düzenli şekilde yerine konması hem enerji seviyesinin korunmasına hem de metabolizmanın sağlıklı çalışmasına yardımcı olur” dedi.

Haber Giriş:10.03.2026 – 13:34

https://www.sondakika.com/saglik/haber-ramazan-da-su-tuketimi-onemli-19642330